Achtsamkeitskurse in Philippsburg

Raus aus dem Hamsterrad!

Zufriedener und gelassener leben. 


Achtsamkeitstraining | MBSR

Das Achtsamkeitstraining ist ein mentales Training. Es kann Ihnen helfen, Ihr Leben auf positive und gesunde Weise neu zu erfahren. Das kostenlose Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme. Einfach Termin vereinbaren >> 

Stressbewältigung durch Achtsamkeit mit MBSR


Sie können nicht abschalten, sind unruhig, fühlen sich wie unter Strom? Möchten vielleicht ein bewussteres Leben führen in gutem Einklang mit sich selbst? Dann kann das Achtsamkeitstraining genau das Richtige für Sie sein! 

Ob beruflich oder privat: Sorgen und Stress kommen ungefragt in unser Leben. Doch den gesunden Umgang mit Stress kann man erlernen und trainieren - durch Achtsamkeit.


Stressbewältigung durch Achtsamkeit mit MBSR ist ein weltweit etabliertes und wissenschaftlich fundiertes Programm für mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude. Ein Weg zur inneren Freiheit.


Für die Teilnahme am Kurs ist keinerlei Vorerfahrung notwendig. Der Kurs ist weltanschaulich neutral und für alle Menschen geeignet. 

Ich lade Sie herzlich ein, sich mit mir auf den Weg der Achtsamkeit zu begeben. Ankommen im Hier und Jetzt. Nach Hause kommen ins eigene Leben. 

Kontaktieren Sie mich gerne unverbindlich. Ich freue mich auf Sie!

  Empfohlen für alle Menschen, die


  • nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung im
    täglichen Leben suchen

  • in schwierigen Lebenslagen sind und ihr Alltagsbefinden verbessern wollen

  • körperliche oder seelische Belastungen besser bewältigen möchten

  • aktiv zum Erhalt der innernen Balance und Gesundheit beitragen möchten

  Empfohlen für alle Organisationen, denen 


  • Gesundheitsförderung
  • Resilienz und Persönlichkeitsentwicklung Ihrer Mitarbeiter*Innen am Herzen liegen.
    Auf Wunsch finden die Kurse bei Ihnen vor Ort statt.

"Die Achtsamkeitspraxis hilft mir die innere und äußere Ruhe zu bewahren.
Sie ist meine tägliche Kraftquelle."   
                                           Sandra R.


"Ich bin viel ruhiger und friedlicher geworden, das

nehmen auch die Menschen in meiner Nähe wahr."

                                          Georg K. 




Stimmen der Kurs-Teilnehmer*Innen:

"Ich schätze mich mehr wert, entwickle Mut und Zuversicht." 

Sebastian S. 

" Tschüss Perfektionismus-

Hallo Hier und Jetzt! "  Lisa Z.


" Ich nehme das, was mir widerfährt, weniger persönlich." 

                                    Elke S.

"Wenn es hektisch wird, verlangsame ich mein Tempo. Das tut mir und allem,

was ich tue, gut.   Monika W.

" Wenn Ärger aufkommt,

mache ich eine Atempause."
Peter B.



"Ich bin öfter zufrieden und freundlich - auch zu mir selbst."  Marianne N.


"Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab."   Marc Aurel

MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction 


Stressbewältigung durch Achtsamkeit

 Das 8 Wochen-Training für den Geist 

      einfach achtsam - einfach mehr Lebensfreude

Der MBSR-Kurs
vermittelt Ihnen in strukturierter Weise innerhalb von acht Wochen die tiefgreifende Erfahrung von Achtsamkeit und unterstützt Sie, diese in Ihrem Alltag langfristig zu verankern. Ihre Bereitschaft täglich etwa 45 Minuten zu üben, wird Ihnen dabei helfen.

Die Wirkung von MBSR

Äußere Umstände können wir oft nur bedingt oder gar nicht verändern. Ändern können wir aber unsere mentale Einstellung und damit auch die körperliche Reaktion auf stressige Situationen oder Momente. Wenn Sie die Praxis der Achtsamkeit mehr und mehr in Ihren Alltag integrieren,


  • begegnen Sie Stress-Situationen mit mehr Ruhe und Gelassenheit

  • ermöglichen Sie sich einen gelasseneren Umgang mit chronischen
    Schmerzen und Erkrankungen

  • wächst Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen

  • sind Sie in der Lage, schädliche Verhaltensmuster zu erkennen und sich selbst neue Wege zu eröffnen

  • erfahren Sie wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz

  • kommen Sie wieder in Kontakt mit Ihren eigenen Ressourcen

  • erleben Sie mehr Energie, Dankbarkeit und Lebensfreude!

Die Praxis der Achtsamkeit 
befähigt Sie, die Ursachen von chronischem Stress und seelischen Belastungen frühzeitig zu erkennen, sie souveräner zu handhaben, und mit wachsender Gelassenheit und neuen Handlungskonzepten auf die individuellen Stressauslöser zu reagieren.


Achtsamkeit bedeutet in Beziehung treten, mit dem was gerade ist. Mit einer unvoreingenommenen Haltung und freundlichen Neugier. Achtsamkeit ist Präsenz im Augenblick. Von Moment zu Moment.


Achtsamkeit befähigt uns, wahrzunehmen, was in unserem Leben wirklich ist - ohne Scheuklappen und rosa Brille. Sie erlaubt uns zu  agieren, anstatt zu reagieren. Im sicherem Wissen, was uns gut tut und wichtig für uns ist. Wir überlassen unser Leben nicht mehr den Umständen. Aus dem Gefühl "gelebt zu werden" wird ein selbst-bestimmes Leben. 

Das MBSR-Programm 

wurde  Ende der 1970er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts, USA, entwickelt. Es ist ein weltanschaulich neutrales Konzept, das weltweit erfolgreich im ambulanten Bereich, in sozialen und pädagogischen Institutionen, im Gesundheitswesen und in Firmen eingesetzt wird.


Die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebens-qualität steigernde Wirkung von MBSR bei Stress ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.

Hinweis: MBSR ist ein Training und keine Therapie. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese in Absprache mit dem Arzt oder Therapeuten aber sinnvoll ergänzen.

Literaturempfehlungen


Zum Interview mit Jon Kabat-Zinn

"Der gegenwärtige Moment ist der einzige Moment, in dem wir wirklich lebendig sind."

Jon Kabat-Zinn

Erfahrungsbasiertes Lernen

Alle Achtsamkeitsübungen dienen dazu, die Teilnehmer und Teilnehmerinnen auf verschiedenen Ebenen zur konkreten Erfahrung im Hier und Jetzt, in Körper und Geist hinzuführen. Zur Präsenz im gegenwärtigen Augenblick. Biografien werden nicht dezidiert beleuchtet, die Gruppe dient insbesondere dem gegenseitigen Austausch und der Selbstreflexion.

Kurse und Termine

MBSR - Frühjahrskurs 


Start:     06. März 2025
Uhrzeit: 18:15 - 20:45 Uhr


Wo: 76661 Philippsburg-Rheinsheim, Bürgerhaus Löwen, Hauptstr. 40


Kursgebühr: 365,00 EUR

Die positive Wirkung der Achtsamkeit kann Ihr heilsamer Begleiter für den Rest Ihres Lebens werden. Eine Ratenzahlung ist nach Absprache gerne möglich.  


Der Schwerpunkt im Kurs liegt auf den praktischen Achtsam-keitsübungen. Sie lernen verschiedene Meditationsformen kennen, die sanft aufeinander aufbauen. Ein Übungstag in Stille dient der Vertiefung Ihrer Achtsamkeitpraxis. Ergänzend lernen Sie die theoretische Hintergründe zur menschlichen Wahrnehmung kennen, zur Entstehung von Stress und zum gesunden Umgang mit Stress durch Achtsamkeit. Eine Übersicht der Kurseinheiten finden Sie untenstehend.


Der Kurs umfasst 26 Stunden, vier Audiodateien mit Anleitungen für Ihre Achtsamkeitsübungen und das MBSR-Kursbuch. Nach Kursende besteht die Option auf ein individuelles Nachgespräch.

Das kostenlose und unverbindliche Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs. Dabei klären wir offenen Fragen, zum Beispiel, ob und wie der MBSR-Kurs Sie in Ihrer Lebenslage unterstützen kann. Bitte terminieren Sie es rechtzeitig vor Kursbeginn. 


Noch Fragen? Einfach melden. Ich freue mich auf Sie!

MBSR - Übersicht der Leistungen:

Vorgespräch 

Unverbindlich und kostenlos
 

8 Kurseinheiten je 2,5 Stunden 

  1. Was ist Achtsamkeit?
  2. Wie wir die Welt wahrnehmen
  3. Im Körper beheimatet sein
  4. Stress mit Achtsamkeit begegnen
  5. Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
  6. Achtsame Kommunikation
  7. Für sich selbst sorgen
  8. Abschied und Neubeginn

Tag der Achtsamkeit, 6 Stunden 

Vertiefender Übungstag in Stille


Übungen

Die folgenden Übungen begleiten uns während des gesamten Kurses:

  • BodyScan - achtsame Körperwahrnehmung
  • Yoga - leichte, achtsame Körperübungen
  • Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)


Begleitmaterialien 
Zur Unterstützung Ihrer häuslichen Achtsamkeitspraxis erhalten Sie:

  • Audio-Dateien mit angeleiteten Übungen aus dem Kurs
  • Teilnehmerhandbuch als Ergänzung der jeweiligen Kurseinheit


Nachgespräch
Im persönlichen Nachgespräch besprechen wir die Wege und Möglichkeiten, die Achtsamkeitspraxis in Ihren Alltag zu integrieren.


"It's always now."  Jon Kabat-Zinn

Hallo, ich bin Anne Zerbst.
Achtsamkeit zu üben, bedeutet für mich,

Vorurteile und Konzepte gehen zu lassen.

Sich frei machen, für ein Leben in Fülle.


Kurzprofil

Zertifizierte MBSR-Achtsamkeitslehrerin 
Ausbildung im Achtsamkeitsinstitut Ruhr 

Regelmäßige Retreats im Benediktushof, Holzkirchen

Langjährige Yoga- und Meditationspraxis
Dipl. Betriebswirtin (FH), Softwarebranche

 

Die Praxis der Achtsamkeit führt uns zu unseren Ressourcen. Sind wir ganz bei uns selbst, werden wir zur heilsame Quelle für uns und andere. 


Viele Jahrzehnte lebte ich ein beschleunigtes Leben, das mich zwischen meiner Arbeit in der Softwarebranche, der Familie und den eigenen Wünschen vor sich her trieb. Meist lebte ich in der Erwartung auf das nächste Wochenende, die Ferien, oder auf später, wenn die Kinder groß sein würden. Mein Leben spielte sich in der Zukunft ab. Die Gegenwart habe ich im Laufschritt "abgewickelt". 


In den 90er Jahren hörte ich in den USA erstmalig von Jon-Kabat-Zinn und seinem MBSR-Programm. Sein Leitspruch, dass "der gegenwärtige Moment der einzige Moment ist, in dem wir wirklich lebendig sind“, hat mich im Innersten berührt. Yoga, Meditations- und Achtsamkeitspraxis begleiten mich seither, verändern und bereichern mein Leben an jedem einzelnen Tag.


Ich freue mich, Sie auf Ihrem Achtsamkeitsweg ein Stück zu begleiten. Für Ihre Fragen stehe ich sehr gerne zur Verfügung. 

Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme!
Anne Zerbst 

"Mein Leben war voller Katastrophen. Die meisten davon haben nie stattgefunden."

Mark Twain

Ihr Weg zum Kurs: Bürgerhaus Löwen, Hauptstr. 40, 76661 Philippsburg-Rheinsheim, Seminarraum, 1. OG


Ich freue mich, von Ihnen zu hören!